Les persones que són naturals, atentes i empàtiques, de vegades perceben els sentiments dels altres com a propis. L’empatia és sens dubte un tret positiu, però pot resultar realment esgotador per a algú que en tingui generosament dotació. Els psicòlegs fins i tot identifiquen una afecció independent anomenada "fatiga empàtica", que afecta no només la vostra salut mental, sinó fins i tot física.
Instruccions
Pas 1
Aprendre a establir límits saludables en les relacions. Les seves tendències compassives de vegades us porten a fer coses que us resultin incòmodes emocionalment o físicament. Recordeu-vos que les vostres emocions i desitjos saludables haurien de tenir prioritat sobre les que altres persones projecten sobre vosaltres.
Pas 2
Comparteix les teves emocions i les dels altres. Si sou propens a l’empatia, de vegades us costa determinar qui té els sentiments que esteu experimentant: vosaltres o l’interlocutor? Apreneu a definir la vostra actitud davant dels esdeveniments i no només percebeu què emet el vostre homòleg.
Pas 3
Recordeu que les emocions d'altres persones no són vostres, no cal que les experimenteu. Si coneixes algú que està profundament i sincerament en pena, pots empatitzar amb aquesta persona, però no hauries de continuar sent trist després de mostrar el teu suport i seguir endavant. Si algú necessita ajuda, les seves emocions negatives només evitaran que la proporcioneu, no us permetrà concentrar-vos i pertorbar la claredat de la percepció i la voluntat d’establir objectius i aconseguir la seva implementació.
Pas 4
Recordeu que tot el que apreneu és només història. Sigues crític. Hi ha coses al món que realment mereixen simpatia, però ningú no té cap dubte sobre aquests incidents: són tristos i tràgics. La resta pot ser només el desig d'algú de guanyar-vos al seu costat, d'aconseguir el que els psicòlegs anomenen "acariciar" o una percepció distorsionada del que està passant. No prengueu el color emocional de la història, escolteu primer els fets.
Pas 5
Cuida’t. Si us molesten esdeveniments que no us preocupen de cap manera i que no podeu influir de cap manera, tanqueu-los l'accés a la vostra vida. Per exemple, deixeu de veure canals que emeten notícies extremadament dolentes en tons tràgics o compreu entrades per a representacions de teatre o estrenes de pel·lícules si sabeu per endavant que contenen escenes que us poden desequilibrar durant molt de temps. Digueu-vos que aquestes obres d'art són per a aquells en els quals cal despertar la compassió i que la vostra ja està desperta.
Pas 6
Busqueu emocions positives. Comunicar-se amb més freqüència amb persones positives, en lloc de passar aquelles hores parlant detalladament del seu patiment. Aquests darrers, sovint, no volen renunciar als problemes que fan que la seva vida, des del seu punt de vista, sigui significativa i seriosa.
Pas 7
Creeu una carpeta "d'emergència" a l'ordinador plena de fitxers: siguin clips de vídeo o àudio, imatges, cartes o poemes que us facin somriure. "Accepteu" emocions positives tan aviat com sentiu que alguna cosa us ha molestat massa.
