Amb quina freqüència es produeixen incidents a causa de la negligència a la vostra vida? Ha hagut de tornar a mig camí perquè no recorda si la porta estava tancada o no? Heu posat un bullidor elèctric a la cuina de gas? Si és així, haureu d’aprendre amb atenció amb urgència.
Instruccions
Pas 1
Què és l’atenció plena? Aquest és un tret de la personalitat d’una persona que la fa més entrenable i observadora. Aquesta persona fa un millor ús de la informació que rep, mentre que una persona absent pot simplement no notar-la. L’absentisme, la qualitat assistencial oposada. Pot sorgir per la debilitat del sistema nerviós, la manca de son, la fatiga severa, la mandra o per la forta passió d’una persona per una cosa, quan no nota completament res al voltant.
Pas 2
Què significa estar atent? Vol dir aprendre a viure en l’aquí i l’ara, a utilitzar plenament el present, no torçat als núvols ni als somnis. Per entendre quina persona està atenta i quina no, recordeu l’episodi de la història sobre Sherlock Holmes i el Dr. el segon - no. L'atenció d'una persona depèn directament de la forma en què es desenvolupin propietats d'atenció com l'estabilitat, la concentració, el volum i la distribució. I són exactament el que necessiteu desenvolupar per ensenyar-vos a estar més atent.
Pas 3
Proveu aquest exercici, per exemple. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en les diferents fonts de soroll que us envolten. Tingueu-los presents, observeu quan desapareix una font i apareix una altra. Podeu centrar-vos no només en els sons, sinó també en tot allò que us envolta: persones, animals, objectes. Demaneu a un ésser estimat cada dia, imperceptiblement per a vosaltres, que canviï alguna cosa a l’ambient del vostre apartament: reordeneu els llibres, moveu el rellotge i canvieu les fotos. I intenteu trobar sempre aquest canvi. Penseu en aquestes tasques tot el temps per vosaltres mateixos i, a continuació, gradualment, l’atenció voluntària es convertirà en consciència plena i ja ho fareu inconscientment.
Pas 4
L’atenció plena no és només observar el món que us envolta. Amb quina freqüència una persona no presta atenció als senyals del seu cos que demanen ajuda! L’atenció al cos també es pot aprendre. Proveu el següent exercici. Reserveu mitja hora quan no us distreu. Podeu activar una música agradable sense paraules. Acuéstese en un sofà o llit. Tanca els ulls. Concentreu-vos en les sensacions de la mà dreta. Després, a l’esquerra. A continuació, comproveu el coll, les espatlles, el cap, el pit, l'estómac, les cames. Què sentiu: dolor, fredor, estrenyiment, o potser felicitat o una agradable sensació de cos descansat? Repetiu aquests exercicis més sovint. Amb el pas del temps, aprendràs a sentir tot el cos alhora i ho faràs de manera constant i involuntària.
Pas 5
Què us proporcionarà l’atenció plena? Deixareu de menjar en excés perquè et sentiràs ple en el temps. Es desfarà dels mals hàbits, com ara mossegar-se les ungles. Mai no oblidareu apagar els llums en sortir de casa. Tindràs el màxim plaer d’una estreta relació amb el teu ésser estimat. La vostra vida estarà plena de sensacions i emocions de ple dret. Val tot la pena l’esforç de l’entrenament mindfulness? La resposta correcta és sí.
