La vostra carrera professional no us esperarà fins al migdia, quan finalment dormireu prou. Per a vosaltres, una selecció dels 10 consells principals per al despertar més fàcil.
Si ja sou fabulosament rics i no heu perdut una salut preciosa al mateix temps, podeu tancar aquest article amb seguretat i sense mirar enrere. Bé, si només esteu en camí cap al vostre estimat somni, aleshores, d’acord amb totes les lleis del gènere, el problema del matí a priori no hauria d’existir, perquè la vostra primera alegria de tenir un somni és per a vosaltres. l'argument més fort per a un vigorós despertar i una entrada activa en un nou dia amb les seves noves funcions.
Si teniu alguna cosa a què treure de gust, sigui estratègicament important o conegueu el vostre millor amic, el despertar serà fàcil.
I seria bo que, com en un conte de fades, obriu els ulls, estireu-vos dolçament, somriu al món i aixequeu-vos del llit per donar nous passos cap a noves victòries.
Tens sort si el teu matí es desenvolupa segons aquest escenari. En la majoria dels casos, el gènere despert del matí s’assembla més a un drama. I el primer que seria lògic aconsellar aquí és trobar una solució al tema per la seva pròpia naturalesa, és a dir, escoltar els seus bioritmes.
Tots sabem que hi ha persones - "mussols" i persones - "aloses". I aquests dos tipus de persones tenen períodes de productivitat completament diferents. Així, doncs, entre aquells que es consideren alondres, la majoria absoluta confirma que el moment màxim de la seva activitat cau des de les vuit del matí fins al migdia.
Segons diversos estudis de psicòlegs realitzats entre estudiants universitaris, els "primers ocells" tenen més èxit. A la vigília de dedicar temps a preparar-se per a proves i exàmens i adormir-se a temps i, per tant, despertar-se a temps, tenen unes notes significativament superiors a les que preferien estudiar al vespre o fins i tot a la nit.
A més del factor de distribució raonable del temps, aquí també es desencadenen les lleis del funcionament de la memòria: la memòria millora durant un son saludable, és a dir, el cervell, no sobrecarregat d’estrès derivat de la memorització, durant el son absorbeix naturalment la informació rebuda i la posa als prestatges.
Hi ha un altre estudi realitzat per psicòlegs britànics a favor dels primers despertars. Van trobar una relació entre el temps de despertar habitual d’una persona i el seu estat emocional. Va resultar que entre els adults que es queden al llit fins a les 9-10 del matí, problemes com el sobrepès i la tendència a la depressió són més freqüents que els que estan acostumats a llevar-se a les 7 del matí.
Al mateix temps, hi ha investigacions que confirmen que, independentment del tipus de persona (mussol o alosa), els que es desperten abans tenen més probabilitats de sentir-se més actius i optimistes durant tot el dia que els que es desperten més tard.
Total: hi ha molts arguments a favor de la vigília del matí. Però es planteja una pregunta natural: què es pot fer si en el vostre cas el millor del matí és que només es desperti sucre més enllà de la tassa? I us heu de llevar, tant si voleu com si no, al matí, perquè la nostra professió no sempre us permet escollir el temps de treball òptim corresponent als bioritmes. Però també hi ha bones notícies …
Els mussols nocturns encara tenen més facilitat per canviar al règim del matí que les persones del matí al del vespre, respectivament. Els mussols, si cal, treballen al matí i a la tarda mostren una major productivitat que els alerots al vespre i la nit.
En aquest sentit, el primer que té sentit fer en el context de la nostra conversa és "restablir el rellotge biològic". L’oficina i la carrera professional no us esperaran fins a mitjanit, quan tot el món empresarial dorm.
I endinsa’t en la teva pròpia rutina de son i desperta amb el teu somni i una selecció dels deu consells principals:
Dormir prou. Sembla trillat i complicat, però no hi ha millor remei de totes maneres. 7-9 hores de son. I com més gran sigui una persona, més pes guanya aquest consell: un aspecte fresc i un cervell descansat, disposats a respondre adequadament al món, us serviran bé.
Allibereu el vostre llit, o encara millor, tot el vostre dormitori, de dispositius que us han inundat la vida. El dormitori és per dormir.
Entreneu-vos a aixecar-vos al mateix temps. Si treballeu a una oficina o a la producció, el problema es resol per si mateix. Tots els dies de la matinada de la setmana heu de presentar-vos a la feina a l’hora establerta. Afortunadament, estem clarament motivats per aquesta acció: els arguments són "de ferro": el fuet de diners i fins i tot l'amenaça d'acomiadament estan fent la seva feina.
Tot és una mica diferent si sou representants d’una nova classe de professions que us permeten treballar en mode independent i que el vostre despatx estigui dissolt en algun lloc del vostre propi apartament, però això ja és un tema per a una conversa independent. Hi tornarem en un dels articles següents.
Feu-vos una cerimònia al matí, titulada provisionalment "Enlloc a corre-cuita". Després que soni l'alarma, no us lleveu de seguida. Com més tranquil és el procés de despertar, menys tensió té per al cos. Hi ha prou estrès a la vida. Estirament. Somriu al nou dia i les seves oportunitats. Gireu a l'esquerra i pugeu al cap de 1-2 minuts.
“Un matí assolellat és un moment d’alegria tranquil·la … Aquestes hores no són per a la pressa, ni per enrenou. El matí és un moment de pensaments tranquils, profunds i daurats - John Steinbeck
Per al despertar més fàcil, utilitzeu les tècniques per despertar l’automassatge. Per despertar tots els sistemes del cos, podeu fregar les aurícules de manera activa, podeu portar guants imaginaris molt estrets a les mans o fer rodar intensament un llapis senzill ordinari amb forma de costelles entre els palmells. En tots els casos descrits anteriorment, obtindreu una excel·lent oportunitat per fer massatges a punts biològicament actius situats a les mans i els dits, així com a les orelles.
Si decidiu canviar l’hora de despertar, bé, per exemple, decidiu categòricament anar a trotar cada dia a les 6 del matí, doncs, és una gran sol·licitud, de nou, sense moviments bruscs, si us plau. Cada dia, canvieu el temps de despertar 15 minuts i així successivament fins que arribeu al vostre objectiu.
Configureu-vos una trucada de despertador. Quan us heu de llevar a les 8 del matí i configureu l’alarma a les 7.00 amb senyals repetits cada 5-10 minuts, de manera que probablement us despertareu a les 8.00, només us empitjoreu. Interferiu amb el curs natural del procés de son, confoneu el vostre sistema nerviós i, al final, us sentiu aclaparat i nerviós, com si no descanséssiu.
Trieu amb cura el to de trucada de l’alarma. Deixa que sigui una música tranquil·la o que sembli agradable a l’oïda, evocant records o emocions agradables, o alguna cosa positiva que et faci somriure.
A l’estiu, la llum del dia fora de la finestra us ajudarà a despertar-vos. Deixeu les finestres del vostre dormitori obertes al vespre i el propi cos reaccionarà de manera natural al canvi d'hora del dia fora de la finestra.
Esmorzar. En primer lloc, el mateix procés de cuinar i menjar us ajudarà a despertar. En segon lloc, es garanteix un esmorzar saludable per mantenir-vos energitzat almenys fins a l’hora de dinar, sobretot si incloeu sucs frescos o batuts de nou a la vostra dieta.
Fer exercici al matí. S'ha comprovat que 10-15 minuts d'exercici cada matí poden substituir els entrenaments de cos sencer 1-2 vegades a la setmana.
Que cada matí brilli de frescor i s’ompli d’alegria!
