Hi ha molts trucs en la lluita contra els quilos de més. La seva implementació no requereix gaire esforç i el resultat es notarà molt ràpidament.
Correcte ingesta d’aliments
Per calcular la ingesta diària de calories diària, dividiu el pes que voleu aconseguir per 0,45 i multipliqueu-ho per 14. Recordeu-vos d'esmorzar i menjar cada 3 hores al llarg del dia per reduir el risc de menjar en excés. No mengeu mentre passegeu per davant d’un televisor o d’una pantalla d’ordinador. El cas és que quan ens distreu de menjar, mengem inconscientment més del que és habitual. Si us molesta alguna cosa, calmeu-vos primer i només després seieu a taula. Compte amb aprofitar les vostres preocupacions. Vaporitzeu la carn i el peix al forn, on l'excés de greix surt de les fibres i no s'absorbeix en elles, com quan es fregeix.
Què menjar per aprimar
Incloeu la carn vermella dietètica a la vostra dieta. La proteïna ajuda a augmentar la massa muscular, que crema calories fins i tot quan descansa després de fer exercici. Menja espinacs i tomàquets. Contenen grans quantitats de fibra, el principal enemic del greix corporal. Menja una poma 15 minuts abans de dinar. Aquesta tècnica permet cremar fins a 200 kcal. Una gran opció per berenar és la magrana. Interromp la gana i crema greixos. Renuncia a la sal, reté l’aigua al cos. Condiments com la salsa de soja, l’oli d’oliva i el vinagre us ajuden a sentir-vos saciats ràpidament. Afegiu-los al menjar poc a poc. En consumir un plat secundari de mongetes o llenties en lloc de blat sarraí i pasta, podeu perdre fins a 2,5 kg al mes.
Begudes saludables Beure un got de suc de pastanaga acabat d’esprémer al dia, de manera que es pot perdre fins a 1,5 kg al mes. Es considera que aquest suc és baix en calories, però ric en fibra, netejant els intestins. Per eliminar el greix de la panxa, beureu un got de vi al dia i el millor és fer-ho en lloc de sopar. Beure llet desnatada, una font natural de calci que absorbeix els greixos. El consum regular de te verd ric en cafeïna i antioxidants accelera el metabolisme un 20%. Intenteu beure sucs acabats d’esprémer, no reconstituïts. Tenen més fibra i menys sucre.
Tècniques psicològiques
Riu almenys deu vegades al dia. Les emocions a llarg termini cremen fins a 280 kcal per setmana. Menja a partir de plats petits, trossejant tots els trossos grans. La ració et semblarà més gran i menjaràs menys. Escolteu música clàssica relaxant a la taula del menjador. Això us farà mastegar més lentament i reduirà la ingesta d’aliments un 15%. Convideu algú que mengi poc a sopar. Mirant-ho, vostè mateix menjarà menys. Mastegueu goma sense sucre després dels àpats. Deixa que el cos pensi que encara menges. De nou, la gana no apareixerà aviat.
Exercici físic
Per estimular el metabolisme i augmentar la crema de greixos, feu exercicis amb revoltes vigoroses i gronxadors amb l’estómac buit. La música rítmica durant l’exercici us ajudarà a allargar la sessió i a no cansar-vos. Es considera que l’exercici més útil per baixar de pes està en marxa i després cal caminar una mica per consolidar el resultat. Intenteu pujar per les escales en lloc d’agafar l’ascensor. Les sensacions desagradables només seran els primers dies, i fins i tot començareu a gaudir d’aquest simulador.
