En el transcurs d’experiments científics, s’ha comprovat que qualsevol hàbit es pot inculcar en 21 dies. Per descomptat, cal entendre que 21 dies és una xifra condicional. Alguns hàbits poden trigar fins a 60 dies a desenvolupar-se. Però amb tres setmanes n’hi ha prou perquè l’hàbit s’apoderi del subconscient. I llavors serà més fàcil fer o no fer una acció determinada.
No tot alhora
No hauríeu d’inculcar tots els bons hàbits alhora. No us portarà enlloc. És millor centrar-se en un, sobretot si és difícil. Per exemple, canviar la dieta o fer exercici amb regularitat. Hàbits més fàcils (plegar la bossa al vespre, rentar els plats immediatament després de menjar), se’n poden prendre dos o tres, però no més. I és millor desenvolupar-los de manera seqüencial, no en paral·lel.
L’hàbit d’utilitzar una goma
Sempre hi ha ganes de deixar anar, de començar a fer-nos el més convenient, com estem acostumats. Suposem que vau decidir renunciar al te amb sucre, però en algun moment no us vau poder resistir. En aquest cas, us ajudarà una polsera de goma. Tirant i deixant-se anar, fent clic a la mà prou dolorosament perquè el reflex negatiu s’agafi. En una altra ocasió, ja pensareu en prendre un te amb sucre.
Comptabilitat de dies
Per formar un hàbit, haureu d'iniciar un seguiment d'hàbits. Marqueu els dies perquè sigui més fàcil fer un seguiment del temps dedicat a portar una acció a l’automatisme. Els dies perduts també seran ben visibles i quants dies falten fins al moment en què el nou hàbit es forma i es consolida.
El fet que l’hàbit s’hagi consolidat i s’hagi convertit en una segona naturalesa quedarà demostrat pel malestar que sorgeix. No heu fet els exercicis, no heu rentat els plats i us sentiu incòmode tot el dia. Per tant, heu portat el vostre hàbit a un estat inconscient, a accions automàtiques.
