Coneixeu la sensació de malestar quan baixeu per una escala mecànica del metro? ¿Sent escassetat d’aire quan el tren es mou al túnel? Si alguna vegada us heu trobat amb aquest problema i encara no heu trobat cap cura per a la vostra fòbia, hauríeu de pensar-hi seriosament.
El primer que heu de fer per vosaltres mateixos és un examen mèdic, és aconsellable comprovar el funcionament del cor (ECG, ecografia), comprovar el subministrament de sang al cervell, consultar amb els metges per excloure malalties físiques. Si els metges no troben res i us indiquen que potser heu tingut un període nerviós o se us ha diagnosticat una distonia vegetativa-vascular, realment no teniu res de què preocupar-vos seriosament. Aleshores podeu recórrer a un psicoterapeuta, però els serveis d’un bon especialista no sempre són assequibles, de manera que, en lloc d’un terapeuta, podeu intentar ajudar-vos a vosaltres mateixos.
Tanquem els ulls i imaginem què us pot passar. S’activen tots els símptomes: manca d’aire, pols ràpid, “peus de cotó”, sensació d’irrealitat … Com a resultat: pànic i, molt probablement, por a morir. No voleu morir, per què anireu a un lloc on no és segur? Si un cop us heu fet aquesta pregunta i la vostra decisió era evitar el lloc on no esteu segurs, heu adquirit una fòbia. Aquesta decisió és incorrecta, sobretot si no podeu substituir el metro per altres transports.
Torna a provar de tancar els ulls i tornar a sentir tots els símptomes, segueix els teus pensaments, què estàs pensant? Són els vostres pensaments els que activen els símptomes, una mena de reflex. Intenta completar la imatge fins al final del que passarà: desmais, mort, sortida del metro o calma i, pensant només en els teus assumptes diaris, continua la teva ruta. Intenta practicar i acabar la imatge. Podeu gravar en una plataforma o en un vagó de metro per obtenir una experiència d’entrenament completa. Quan acabeu la imatge, veureu que no morireu, si us desmaieu, ningú us deixarà ni us robarà, us ajudaran, passareu a raó i no morireu. Potser només pensareu en el vostre i no us espantareu gens, perquè no s’activa el pensament que desencadena la por.
