Estrès, gran quantitat d'informació, les últimes xafarderies … Atureu-vos! És hora de donar un descans al cervell.
El ritme de la nostra vida s’accelera constantment, i nosaltres, voluntàriament o no, ens hem d’adaptar al món que ens envolta. De vegades, el cervell simplement no pot fer front a la informació entrant, però encara hem de resoldre centenars de problemes diferents cada dia. Fins i tot els nostres pensaments poden tenir un impacte negatiu: ens fem constantment preguntes sobre els altres o sobre les nostres qualitats personals i sovint no trobem resposta. Tot això condueix al fet que el cervell reacciona amb sentiments d’ansietat i ansietat, a més d’una sensació de la seva inútil.
Els psicòlegs anomenen habitualment aquest excés de pensaments negatius com a intoxicació mental, per analogia amb la intoxicació física amb drogues o alcohol. Afortunadament, hi ha diversos exercicis que us poden ajudar a fer front a aquest problema.
1. Expressa els teus pensaments en paper
Sovint passa que per desfer-se d’un pensament obsessiu només cal escriure-ho. Així que agafa un bloc de notes i un bolígraf nets, desconnecta el telèfon i prepara’t per escriure el que et vingui de gust. Aquesta tècnica sovint s’anomena escriptura automàtica. La seva essència és que en el corrent inquiet de consciència hi ha un pensament únic, que serveix de clau per a tot. Escriviu tant com vulgueu i després llegiu i analitzeu tot el que escriviu. Quina és la idea principal al voltant de la qual giren els vostres pensaments?
2. Sortir a passejar
Reservi 20 minuts per a si mateix. Aneu a un lloc on esteu acostumats a caminar, de manera que no hagueu de pensar cap a on seguir. Camineu amb un ritme tranquil, ni massa lent ni massa ràpid. Intenteu apagar els vostres pensaments, concentrar-vos en la respiració. Sentiu com canvia segons el ritme del vostre pas. Sent el vent que bufa per l’esquena o la calor del sol. Submergeix-te en tu mateix, concentra't en les sensacions físiques.
Aquesta distracció pot donar temps al cervell per fer una pausa dels problemes mentals. Utilitzeu aquest mètode sempre que sorgeixi la necessitat.
3. Premeu problemes al paper
Aquest mètode és similar al primer, només que necessitareu un bolígraf i un paper de nou.
Escriviu els vostres problemes en una llista completa. No els dividiu en petits i seriosos, anoteu-ho tot. Després, a mesura que llegiu el que s’ha escrit, concentreu-vos en cadascun dels problemes per separat. Recordeu a fons com us vau sentir en el moment del problema, totes les vostres emocions. Respireu profundament i uniformement. Després de sentir el pes del problema a les espatlles, exhale amb força amb el diafragma. Imagineu-vos totes les vostres experiències sortint dels pulmons com un núvol de fum vermell. Feu això per cada problema de la llista.
