Proves a l’escola, sessions a l’institut, entrevistes de feina, però mai se sap que hi ha proves de força, d’idoneïtat en un estat social concret? Tenint por de no estar a l’altura de les expectatives, de no estar a l’altura de la nostra posició, de perdre certes perspectives, el nostre cos reacciona de maneres diferents, però sempre en detriment d’ell mateix. I mentre els científics argumenten si els exàmens són perjudicials o útils, estem obligats a superar aquests obstacles emocionals al llarg de la nostra vida.
Instruccions
Pas 1
Quan es tracta de l'anomenat estrès de l'examen, més sovint ens referim a la por dels exàmens a l'institut. La majoria dels estudiants durant la sessió estan subjectes a un o més signes de por als exàmens: les mans li tremolen, el son es pertorba i la freqüència cardíaca augmenta. També passa al revés: tots els processos del cos disminueixen (la debilitat apareix a les cames, el cor es congela, etc.)
Pas 2
Sovint, el nivell de coneixement no importa. Fins i tot l’estudiant més intel·ligent i preparat experimenta de vegades més que els seus companys de menys èxit. Un excel·lent estudiant tem obtenir una nota inferior a cinc. Els que estan d'acord en qualsevol nota d'aprovació solen preocupar-se menys.
Pas 3
A l’entorn dels estudiants, hi ha moltes maneres d’eliminar la por als exàmens, des de la valeriana fins a la realització de diversos rituals. No obstant això, segons el doctor en ciències biològiques, autor del llibre "Examen d'estrès" Yuri Shcherbatykh, el millor remei per a l'ansietat en els exàmens és la relaxació, juntament amb la meditació i l'autohipnosi.
Pas 4
Seieu en una còmoda cadira per relaxar-vos. Inspireu i exhaleu lentament, imaginant com l’aire fred entra al nas, es mou al llarg de totes les vies respiratòries i, a continuació, surt aire calent. Aquests exercicis de respiració es troben en totes les pràctiques orientals. Quan us hàgiu relaxat prou, afegiu autoentrenament a la vostra inhalació i espiració: repetiu les frases "Estic tranquil", "Estic relaxant", "El cor batega de manera uniforme i tranquil·la", etc.
Pas 5
Després d’exercicis relaxants, formula el teu objectiu. Per exemple - "Em vaig preparar bé i vaig aprovar l'examen fàcilment!" Al mateix temps, eviteu les partícules "no", tota la redacció hauria de ser afirmativa. Millor encara, parleu com si el vostre desig ja s’hagués complert, per exemple: "He aprovat l’examen amb facilitat!" És millor pronunciar aquestes actituds en veu alta amb un somriure a la cara. Sentiu-vos revigorat després de relaxar-vos. Ja esteu a punt per prendre mesures.
Pas 6
Intenteu predir com anirà l'examen. Tanqueu els ulls, imagineu-vos el matí del dia de l’examen i intenteu rastrejar el vostre camí amb detall: preparant-vos, el que vestireu, aneu a la universitat, reuniu-vos amb els amics, el mateix examen, quin bitllet obteniu, la bona actitud del professor cap a tu. No us imagineu un mal escenari: tot hauria d’estar al vostre favor.
Pas 7
Una altra manera d’alleujar l’estrès és imaginar que l’examen ja us queda enrere. Tanca els ulls i imagina’t quin va ser l’examen la setmana passada. Intenta recordar el fantàstic que ha estat. Tingueu una sensació d’alleujament, de la vostra alegria, encara que la puntuació no sigui la més alta.
Pas 8
No us conduïu cap al costat mentre prepareu els exàmens: mengeu a temps i dormiu prou. Trobeu temps per relaxar-vos, passejar a l’aire lliure. Parleu de l'examen amb el vostre professor i els companys de classe: el problema discutit ja no és tan difícil. No us pengeu de puntuar: el món no caurà si no obteniu la puntuació més alta. Oblida’t de l’examen aprovat, com si mai no hagués passat. Sense pelusses, ni plomes per a tu!
