Desvincular-se d’un ésser estimat, problemes acumulats, estrès constant, tot això pot provocar una depressió real. Aquesta condició es caracteritza per apatia, fatiga crònica, pèrdua d’interès pel món que ens envolta … Segons les estadístiques de l’OMS, cada desè habitant de la ciutat pateix depressió. Com sortir de la "franja negra" i tornar a viure?
Instruccions
Pas 1
Troba un outlet. Les dones recorren inconscientment a aquest mètode, començant immediatament a trucar als seus amics més propers i a explicar-los-ho tot fins al més mínim detall. Els homes es retiren més emocionalment, però els sentiments suprimits i les queixes ocultes tard o d’hora provoquen crisis nervioses. Per evitar-ho, val la pena trobar algú en qui pugui confiar completament: un amic o un terapeuta. Juntament amb ell, ordeneu les vostres experiències interiors "als prestatges". Si no hi ha cap persona fiable al vostre entorn, mantingueu un diari. Descriviu els esdeveniments del dia, així com el vostre estat emocional.
Pas 2
Preste atenció al vostre reflex al mirall. És evident que la depressió no és bona per l’aspecte: l’esquena està inclinada, la barbeta baixa, els ulls han perdut la brillantor. Per ajudar-vos a fer front a una malaltia desagradable més ràpidament, doneu-li al cervell el senyal correcte: redreçar les espatlles, mirar recte, aixecar amb orgull la barbeta, estirar els llavis amb un somriure. Els científics argumenten que la memòria muscular és capaç d’evocar les expressions facials i gestos emocionals adequats, ajudant a sortir de la depressió. També podeu visitar un saló de bellesa i anar de compres. Si veieu un nou pentinat i una manicura fresca, sentireu com l’humor millora gradualment i les grans compres consolidaran l’èxit en la lluita contra la depressió.
Pas 3
No us asseieu a casa. Moltes persones amb depressió es retiren en si mateixes, reflexionant i revivint records negatius. Tanmateix, aquesta és una manera segura d’empitjorar el vostre estat. Obliga't a sortir al carrer. Si no teniu forces per comunicar-vos, passegeu pel parc, aneu al cinema o seureu a una cafeteria. Recordeu que, per desfer-vos de les emocions negatives i tornar els colors a la vostra vida, us heu d’alimentar constantment d’emocions positives.
Pas 4
Aneu amb compte amb els antidepressius! Si trobeu signes de depressió, no us afanyeu a la farmàcia. Si no podeu fer front a experiències negatives i la vida sembla una ratlla negra sense esperança, haureu de posar-vos en contacte amb un psicoterapeuta. Només un metge pot triar el tractament adequat i decidir si necessiteu medicació.
