No puc, no sé com, no sé, no puc fer front. Així raonen tant els nens com els adults. Però quan aquesta posició a la vida s’observa en la personalitat formada d’una persona, es tracta d’una indefensió apresa i és el resultat d’una educació inadequada.
Un entorn on sempre teniu el control
Aquí ens referim a la sobreprotecció i al desig dels pares, o dels que els substitueixen, de viure la vida del nen o, dit d’una altra manera, de salvar la “sang” de tot allò terrible. Quan els fills d’aquests pares es fan grans, els persegueix un sentiment constant de dependència d’un altre: valent, útil, omniscient, etc. És llavors quan diuen "ell / ella és la meva part i el meu tot". A més, l’entorn on es controlava constantment una persona es converteix en la base per al desenvolupament de relacions dependents, perquè pràcticament no hi ha coneixements i habilitats personals, confiança en si mateixos, competència. I la qüestió no és que una persona no tingui alguna cosa o no sàpiga com fer-ho. El fet és que aquesta persona ha format creences constantment com "i per a què?", "Quin sentit té això?", "Encara no ho sé, no puc …" Passivitat, alienació, depressió Els estats són aquells sentiments que viu una persona desemparada. Malauradament, els adults desemparats creen nens desemparats així.
Un entorn on sempre ploren
Una altra font d’impotència és observar l’experiència negativa de ser impotent per part d’altres (com a exemple, de pares a fills). Quan una persona observa durant molt de temps o es troba en un entorn on no es pot fer res, es forma una sensació persistent d’impotència. Per exemple: heu sentit del vostre entorn les paraules que no té sentit canviar alguna cosa en aquest país, o frases com "el mateix tornarà al poder?" Per tant, és aquesta actitud personal la que es forma i es transmet als altres, per exemple, quan la gent observa durant molt de temps com els intents de canviar alguna cosa no tenen resultats. Després tenen la sensació que és inútil (i de vegades perillós) actuar.
Real ratxa de derrotes
La tercera manera de trobar un sentiment d’impotència sostinguda és viure una llarga sèrie de fracassos i crisis de la vida i no ser capaços de resoldre’ls. Dit d’una altra manera, quan et trobes a la “ratlla negra de la vida”, i facis el que facis, tot no serveix de res. I en el futur, es forma un sentiment i una convicció persistents: "No sóc digne, no puc fer res, sóc impotent, feble". L'expressió "mans baixes" és una descripció exacta d'aquest estat. I la trampa més insidiosa d’aquest estat és que l’experiència negativa en una situació es transfereix automàticament a altres situacions. Per exemple, després d’haver experimentat una sèrie de fracassos, us sembla que no hi ha esperances per endavant per millorar la situació i corregir-la. I fins i tot quan et dius que començaràs una nova vida el dilluns / dimarts / any nou, et trobes amb les mateixes rodes una vegada i una altra. Qualsevol situació desencadenant (experiència passada que transmeti hola al futur) estimularà l'experiència dels mateixos sentiments i creences que es van formar constantment en el passat. El nostre passat conforma el nostre futur. Per tant, permeteu-me recordar-vos una vegada més que la competència (tant en un nen com en un adult) només es forma a través del personal "Jo mateix, puc fer-ho!" Sentir-se controlat a la vida és bàsic per a una vida sana.
Què fer-ne?
Però la indefensió apresa es "cura"! Com? Probablement, seria banal dir "psicoteràpia", però això és més eficaç. Tot i això, per anar a un psicoterapeuta, encara cal (i val la pena, és clar) fer un esforç. I, potser, el psicoterapeuta es convertirà en l’eix final del “pla de tractament” de la indefensió apresa. Intentem ara iniciar un pla de tractament pel nostre compte.
En primer lloc, vull dir a cadascun de vosaltres: crec. Tinc fe en tothom. No són paraules buides del "text", en realitat són les paraules que vaig repetir i repetiré cada vegada en aquells moments en què sento a les parets del meu despatx: "No puc. No sé com". Tothom té aquesta experiència positiva d’acció, assoliment d’objectius, èxit, competència, que s’amaga en algun lloc del fons de la nostra memòria. Quan recordaràs i obtindràs el teu positiu "i sé com!" Ja ho he fet!”, Aleshores observeu-vos el que observeu en el moment de recordar i viure aquesta experiència.
Si us trobeu davant d’una tasca difícil i important que sembla que mai no podreu realitzar, comenceu a fer alguna cosa per complir aquesta tasca. Com diu la dita, menja l’elefant en petites porcions. L'elefant és gran: espanta i produeix una sensació de descontrol per part vostra. El repte és recuperar el control de qualsevol motiu. “Ara veig un elefant (anomenem el problema). I ara estic llest / puc fer això (determinar les mides de les porcions). I començo a fer-ho aquest dia i hora.
Lloeu-vos per qualsevol intent de fer alguna cosa. Sé el difícil que és sentir-se desesperat per fer res. Però val la pena començar. Totes les grans coses es fan mitjançant petits èxits.
Trieu un entorn segur
Normalment parlo de la necessitat d’un sistema de suport social i connexions per a una persona. És com un airbag. Aquí és on podeu parlar amb seguretat dels vostres èxits. Tot i això, també passa quan una persona no té aquest suport. De vegades, un psicoterapeuta ajuda. Però també podeu mantenir un diari d’èxits. O cartes resumint (dia, setmana, mes). Intenteu escriure la vostra experiència única per assolir l'objectiu. Compareu-vos ara i ara. Veureu la diferència!
Segueix la regularitat
El cervell humà és sens dubte un òrgan de geni. També és bastant mandrós. I cal que se li recordi cada vegada i que repeteixi qualsevol acció que vulgui solucionar. Per tant, heu de fer tots els casos anteriors durant almenys tres setmanes seguides. Es formen noves connexions neuronals en 21 dies. I els necessitem per consolidar nous coneixements i habilitats. A més, amb la repetició d’una acció determinada, les connexions neuronals es reforcen i formen quadrícules de memòria. En poques paraules, com més regularment realitzem una acció positiva, més eficaç ens sentirem després, perquè coneixem i sentim les experiències positives del passat.
