L’estrès és com l’aigua que goteja lentament en un lloc: com més llarg és l’impacte, més tangible serà la força destructiva. Per tant, cal desfer-se’n des de les primeres campanes: insomni, tensió, estat d’ànim depressiu i apatia. Per fer-ho, hi ha alguns exercicis que us ajudaran a tornar al camí de l’harmonia i la tranquil·litat.
En primer lloc, feu una prova interessant. T’ajudarà a decidir si tens estrès o t’ho imagines? Les condicions són les següents: la imatge mostra dos dofins idèntics. Els estudis científics han demostrat que una persona que sovint està exposada a l'estrès trobarà les diferències entre ells. Tingueu en compte que, com més diferències trobeu, més inquiets sou.
Com va anar? Probablement somreies. Si és així, la fotografia ha complert el seu propòsit. I aquesta és la primera manera d’afrontar l’estrès.
1. Somriu
El riure allibera el cos de la tensió, el relaxa. Ningú no pot riure honestament i sentir-se estressat alhora. Fins i tot un somriure fals allibera hormones responsables del benestar, així que riu el més sovint possible.
2. Identificar i eliminar els provocadors de l'estrès
Poseu-vos el barret pensant i passeu deu minuts pensant en les pitjors coses del vostre dia. Anoteu tot el que us vingui al cap en un tros de paper. Pot ser qualsevol cosa: persones, activitats, objectes. Tot el que us provoqui una reacció no desitjada. Ara, mirant cada irritant per separat, penseu si podeu desfer-vos-en. Si la missió és factible, llenceu-la immediatament de la vostra vida. Per a situacions que requereixen més elaboració, intenteu ser creatiu. Feu una ullada a la "imatge general". Potser trobareu solucions alternatives que abans estaven ocultes.
3. Canvieu l’angle
Aquesta afirmació és tan antiga com el món: si no podeu canviar la situació, canvieu la vostra actitud envers ella. Per molt divertit que sembli, realment funciona! Al cap i a la fi, obsessionat per un callo adolorit, causes encara més patiment al cos. El mateix passa en el món mental.
4. Assumeix la responsabilitat
Sobretot, assumiu la responsabilitat de causar problemes a la vostra vida. Al cap i a la fi, sou vosaltres els que centreu l’atenció en ells i no algú més. I aquesta circumstància té una importància colossal. Si experimenta estrès, ha permès que es produeixi. Seguit d’emocions. Intenta fer un seguiment del seu estat emocional i controlar-lo segons sigui necessari.
5. Feu una migdiada si realment us ve de gust
Sovint l'estrès es produeix per una raó trivial: la falta de son. Igual que la meditació, el son regular redueix els nivells de cortisol al cos. Podeu fer una migdiada de 10 a 15 minuts al dia per recuperar-vos. N’hi haurà prou.
6. Exercici "catch catcher"
Aquest és el mètode descrit per Brian Tracy a Maximum Achievement. El principi és el següent. En primer lloc, descriviu clarament la situació inquietant en un full de paper. A continuació, determineu el pitjor resultat possible. Sovint, el fet d’identificar el propi “escenari negre” redueix l’ansietat. El tercer pas és l’acceptació. Decidiu que, si es produeix un incident inquietant, l’acceptareu. Aquest és el pas més important. Finalment, però no menys important, adopteu mesures immediates per evitar la situació. Gràcies a aquesta tècnica, l’estrès us deixarà aviat.
Utilitzeu tots aquests consells junts. Aviat notareu com un somriure apareix cada cop més sovint als llavis i la pau i la tranquil·litat regnen al cor.
